פעילויות למניעת שחיקה
"חווית השחיקה" היא נחלתם של רבים ובעיקר כאלה הנאלצים לפעול זמן רב במצבי לחץ. יובן על כן, שמקומם של מנהלים ובעלי עסק לא נעדר מקרב הנפגעים מתופעה זאת. אין זאת סיבה להרים ידיים וישנם דרכים להתמודד עם התופעה וגם אם לא להעלימה לגמרי הרי שלפחות אפשר להפחית את השפעתה. אנו מציעים בהמשך כמה הצעות שיש בהן כדי להפחית את רמת השחיקה:
1. טפל בעצמך: ככל שאתה עייף יותר, אתה פתוח יותר לשחיקה. הבטח שאתה ישן מספיק, אוכל בצורה נכונה ומבצע פעילויות מונעות שחיקה על בסיס קבוע.

2. שריין זמן לא לעשות כלום: כולנו זקוקים לזמן להירגע, "ולטעון מצברים מחדש". הפסק לדחוף עצמך לפעילות מתמדת. שמור והבחן בין שעות עבודה ושעות מנוחה. עשה הפסקות במהלך יום עבודתך. תכנן את זמנך ושלב בו חופשות על בסיס קבוע. מעבר לתרומה של מניעת שחיקה תוכל לשוב לעבודה מתוך מבט חדש ורעיונות טריים.

3. שמור על קשר על דברים שאתה מעריך: האם יש לך סיפוק מעבודתך? אם התשובה שלילית בדוק את התאמת העבודה לערכים הבסיסיים שלך. מה חסר?מה כדאי לסלק מן הרפרטואר ההתנהגותי שלך? מה מן הדברים שאתה עושה, נעשה רק כדי לצאת ידי חובה. הערך מחדש וקבע סדר עדיפויות חדש לפי הצורך. במיוחד נכון הדבר אם אתה עובד כעצמאי או כבעל עסק. עשה את הבחירות הרצויות על ידי שתכבד את מה שחשוב לך.

4. חשוב "מחוץ לקופסה" ואתגר עצמך תמיד: אם העבודה הופכת למעמסה או שאתה פועל מתוך מסלול קבוע, נסה להכניס עניין ו-"לתבל" את העבודה. מצא דרכים חדשות לבצע מטלות שגרתיות, צור מוצרים או שירותים חדשים שניתן להוסיפם להצעותיך. שפר ביצועים או טפל בדברים שאתה עושה הכי טוב כדי לשפר אותם יותר.

5. קבע ציפיות מעשיות לגבי מה שאתה יכול ומה שאינך יכול לבצע: אם אתה חש שאתה מלחיץ את עצמך או את עובדיך יותר מדי, הגיע אולי הזמן להזניח ציפיות לא ריאליות ולשוב לעולם המציאות. קצר את רשימת הדברים ש-"חייבים לעשות", הרשה לעצמך קצת שחרור ובעיקר למד איך ומתי יש לשחרר קצת את עצמך ואת האחרים.

6. למד כיצד לתקשר בבהירות: פתור קונפליקטים – אל תתחמק מהם. הבטח שעובדיך יודעים מה אתה מצפה מהם ובחן מה הם מצפים ממך. הייה ברור וממוקד בדבריך וכיצד אתה אומר זאת. הקשב לתשומת לב לאנשים שסביבך וזה יחנך אותם להאזין לך בתשומת לב.

7. נהל את זמנך: ניהול לא מוצלח של הזמן, הוא אחת הסיבות המרכזיות לשחיקה. קבע שעות עבודה קבועות. קבע "מפגשים" מעצמך על מנת לבצע דברים והקפד על קיומם. חשוב להיות דייקן.ץ ה גע לפגישות בזמן וצפה שהאחרים יפעלו באותה צורה.

8. הפסק להאשים את עצמך או את האחרים: אם אתה משחק ב: "יכולתי לעשות, היה עלי לעשות וכו'..." אולי זה הזמן לשוב ולהעריך את עמדותיך. להאשים את עצמך או את האחרים בגין דברים שלא הסתדרו, אינו עוזר. מה כן עוזר? למד מניסיונך ועשה שינויים על מנת להבטיח שתגיע לתוצאות הרצויות בפעם הבאה.

9. הערך עצמך ע"י קביעת גבולות: למד כיצד לעשות זאת בדרך שהיא ברורה ומתמדת. אל תבזבז יותר מדי מזמנך. הבטח שהאנשים שסביבך מכירים את מדיניותך ואת ההליכים להטמעתה. הצג בצורה ברורה מה מקובל עליך ומה לא. למד כיצד להגיד "לא".

10. תתמודד עם רגשות: שמירת רגשות בבטן מובילה בדרך כלל לצרות. אם אתה חש רגשות שליליים, אל תתכחש להם. למד להכיר את רגשותיך, להתייצב מולם ולהתמודד עם הסיבות שגרמו להם.

11. חייך, צחק ותהנה מחייך: החיים קצרים מדי כדי לבלותם בדאגה מתמדת ולהיות רציני כל הזמן. חפש דרכים להפוך את עבודתך למשעשעת ומענגת.

12. אל תחשוש לבקש סיוע: כל אחד מאיתנו זקוק לעזרה מפעם לפעם. אינך יכול לעשות את הכול לבד. אל תחשוש לבקש מחברים ושותפים לסייע או אפילו שכור עזרה ככל שיידרש.

בהצלחה!!!
.